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Jul 22, 2023

Quando é a melhor hora para tomar probióticos? Dicas e sinais de que estão funcionando

Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, é nutricionista-nutricionista registrada e

Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, é nutricionista-nutricionista registrada e porta-voz da mídia.

Os probióticos são cepas vivas de microorganismos (como bactérias e leveduras). Eles estão presentes em alguns alimentos, especialmente alimentos fermentados como iogurte ou kombucha, mas também estão disponíveis como suplementos.

As pessoas tomam probióticos para uma variedade de problemas de saúde, especialmente para problemas digestivos, como diarreia, constipação ou síndrome do intestino irritável (IBS). Os probióticos podem afetar o microbioma intestinal, que é composto por todos os microrganismos que vivem no trato digestivo.

O que não está claro é quais tipos de probióticos são melhores para quais condições, a que hora do dia tomar probióticos ou se os probióticos precisam ser ingeridos com alimentos. Este artigo incluirá uma revisão do que se sabe sobre os melhores horários para tomar probióticos.

Constantinis / Getty Images

Os probióticos vêm em várias formas. Você pode consumir alimentos fermentados ricos em probióticos, como iogurte, kefir, kimchi, chucrute, kombucha e missô. Ou você pode tomar suplementos probióticos orais em cápsulas ou formas líquidas. Além destes, existem probióticos tópicos que são aplicados na pele ou na vagina.

Um dos principais problemas com os probióticos orais é como mantê-los vivos por tempo suficiente para passar pelo ambiente ácido do estômago e do intestino delgado para alcançar o cólon, onde acredita-se que tenham mais efeito.

É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar um probiótico. Os probióticos estão disponíveis em muitas formas e cepas diferentes, e pode ser difícil determinar qual tipo tentar. Um profissional de saúde pode ajudar recomendando um probiótico específico.

Algumas pesquisas foram feitas sobre a que hora do dia os probióticos devem ser tomados e com que tipos de alimentos eles devem ser tomados para obter o maior efeito, mas um acordo geral da comunidade médica não foi alcançado. No entanto, existem algumas regras práticas que podem ajudá-lo a fazer escolhas sobre probióticos.

Um estudo procurou determinar se o que você come ou bebe com probióticos afeta a forma como eles funcionam. O experimento não foi feito em humanos, mas sim um estudo in vitro (não usando um organismo vivo) usando um modelo do trato digestivo.

A cepa no estudo foi Lactobacillus fermentum K73. Os pesquisadores descobriram que essa cepa em particular viveu mais quando foi misturada com leite em vez de água. Isso pode significar que tomar um probiótico com leite pode ser mais útil do que tomá-lo com água. Mas os autores não puderam dizer com certeza que isso fez uma diferença significativa na composição do microbioma intestinal humano.

Um estudo de 2017 da Itália analisou uma combinação de Bifidobacterium longum e Lactobacillus rhamnosus, dois tipos de bactérias encontradas no sistema digestivo. Os participantes tomaram os probióticos 30 minutos antes ou 30 minutos depois do café da manhã. O tempo não influenciou nos resultados, pois ambos os grupos mostraram um aumento nas bactérias "boas" e uma diminuição nas bactérias "ruins" em seus intestinos.

Os prebióticos também são importantes ao tomar probióticos. Os prebióticos são partes não digeríveis das plantas que se tornam alimento para os probióticos (e os microorganismos existentes no microbioma intestinal). Algumas fontes alimentares de prebióticos são nozes, legumes (feijão, grão de bico, lentilha, soja), cebola, alho, produtos de trigo, alcachofra e raiz de chicória.

A conclusão é que não há uma maneira combinada de tomar um probiótico. Deve ser baseado nas necessidades de cada indivíduo, como eles estruturam seu dia e se os probióticos estão causando algum efeito colateral.

A maioria dos ensaios clínicos sobre probióticos não inclui a hora do dia em que os suplementos foram tomados, como a primeira hora da manhã ou antes de dormir. Isso pode significar que os pesquisadores não esperam que a hora do dia tenha muito impacto.

O melhor momento para tomar um probiótico pode ser o momento em que é mais conveniente tomá-lo. Um probiótico que não é tomado porque foi esquecido não terá nenhuma oportunidade de funcionar.