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Dec 24, 2023

20 extratos inteligentes para suplementos mais inteligentes

Blake Ebersol | 15 de maio de 2023 O osso do cérebro está conectado ao osso do quadril - e

Blake Ebersol | 15 de maio de 2023

O osso do cérebro está conectado ao osso do quadril - e quase tudo no corpo. Portanto, ao pensar em vegetais ricos em antioxidantes que são bons para a saúde, é provável que eles também sejam bons para o cérebro. Felizmente, os últimos 20 anos produziram uma quantidade incrível de dados para desenvolver suplementos à base de plantas que são bons para o noggin.

Apenas nos últimos um ou dois anos, dezenas de ensaios clínicos bem planejados foram realizados em botânicos cerebrais. Embora alguns desses ingredientes possam ser previsíveis, outros - como a erva-doce pigmeu e a salada do rei - são um pouco incomuns.

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Qualquer pessoa que tente prevenir o declínio cognitivo à medida que envelhece deve ser encorajada pelas pesquisas que estão sendo feitas em todo o mundo. O resumo a seguir atinge apenas uma amostra dessas tentativas.

Em um estudo de 2023 com 323 idosos com comprometimento cognitivo leve, um extrato deerva-cidreira (Melissa officinalis) melhoraram significativamente os escores de demência clínica versus placebo. Isso sugere que o extrato de erva-cidreira pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo.

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Um estudo de 2021 descobriu quebolo de óleo de gergelim extrair memória verbal melhorada e beta-amilóide plasmática em adultos mais velhos com comprometimento da memória. O gergelim contém ligninas e outros antioxidantes, como a sesamina, com um pouco interessante de evidências de apoio para a saúde antienvelhecimento, vascular e cerebral.

Espermidina é uma poliamina endógena que sincroniza muitos processos biológicos e é considerada um potencial fator de longevidade, como a rapamicina. É encontrado em queijos, cogumelos e grãos integrais, embora em pequenas quantidades. Um estudo de 2022 descobriu que o consumo diário de um extrato de gérmen de trigo contendo 0,9 mg de espermidina não modificou a memória ou os biomarcadores. No entanto, esta dosagem pode ser muito pequena para afetar a cognição. A suplementação com doses mais altas de espermidina em ensaios clínicos pode ter o potencial de reverter o déficit de memória em pessoas com risco de declínio cognitivo.

Bagas também são um grande foco de pesquisa cognitiva atualmente. Embora muitas pesquisas se concentrem principalmente em mirtilos e outras frutas ricas em antocianina, algumas frutas tradicionais estão aparecendo em pesquisas clínicas. Um estudo recente em 312 pessoas saudáveis ​​encontrou um produto de leite de amora rico em antocianina (Membros) melhorou a memória de trabalho e suprimiu as enzimas associadas à função cerebral, incluindo acetilcolinesterase e monoamina oxidase (MAO).

prato rei , ou salada do rei (Cosmos caudatus) é um vegetal verde rico em antioxidantes tradicionalmente consumido na América Central e no Sudeste Asiático, incluindo a Malásia. Um estudo de 2021 descobriu que a suplementação com 250 mg de Cosmos por 12 semanas melhorou o distúrbio do humor e a capacidade mental em adultos mais velhos com comprometimento cognitivo leve.

As evidências também apóiam outra erva malaia tradicional, uma planta rica em fenólicos chamada smartweed. Em um estudo, 250 mg de smartweed pigmeu (Persicaria minor) comoBiokesummelhorou a memória visual, o humor e o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) após seis meses em adultos mais velhos com comprometimento cognitivo leve.

Fora da pesquisa que ajuda pessoas de uma certa idade, o interesse está se renovando em ingredientes derivados de plantas que sustentam um estado de humor saudável e padrões de sono para todas as idades - e sem as desvantagens de estimulantes ou sedativos. Um estudo recente analisou o efeito de um extrato de várias ervas (Eufitose ) contendo bagas de espinheiro e ballota (marroio-grego) por 14 dias. Este estudo em pessoas saudáveis ​​encontrou ansiedade subjetiva reduzida versus placebo, juntamente com amilase salivar reduzida, um marcador de estresse que imita o cortisol.

Vários estudos se concentraram em combinações benéficas de extratos de plantas para o estresse e o humor. Um estudo de 2022 descobriu que uma combinação de