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Apr 29, 2023

6 alimentos ricos em vitamina K que são bons para sua pele

A nossa pele requer uma série de nutrientes para se manter saudável, clara e

Nossa pele requer uma série de nutrientes para se manter saudável, clara e brilhante. Isso significa que você precisa garantir que está comendo os alimentos certos em quantidade moderada. Dentre as vitaminas, você já deve ter ouvido falar dos benefícios da vitamina B para a pele e cabelos (leia mais aqui). Há outra que você também deve prestar atenção: a vitamina K. Trata-se de uma vitamina lipossolúvel, com duas formas: K1 e K2. A vitamina K é necessária para um coração e ossos saudáveis. Mas também contribui para a saúde da pele. Saiba mais abaixo.Leia também:5 benefícios incríveis de Lauki (cabaça) para a pele

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Brócolis pode fazer maravilhas para sua pele. Crédito da foto: Pexels

A vitamina K1 ou filoquinona é normalmente encontrada em vegetais de folhas verdes. O brócolis é especialmente bom para a saúde da pele, pois também contém uma variedade de outros nutrientes essenciais. Por exemplo, consumir brócolis é uma boa maneira de manter a ingestão de vitaminas A e C, bem como de zinco. O brócolis tem propriedades antienvelhecimento, pois seu conteúdo de luteína pode ajudar a prevenir danos oxidativos. Ele também contém sulforafano, que protege a pele dos danos causados ​​pelo sol.

Espinafre cozido tem uma quantidade incrível de vitamina K. Crédito da foto: Pexels

Consumir este vegetal verde folhoso traz uma série de benefícios, incluindo melhora da saúde da pele. Diz-se que meia xícara de espinafre cozido fornece cerca de 440 mcg de vitamina K! Este vegetal também contém vitaminas A, B e C, bem como folato. É rico em antioxidantes também. Tudo isso é essencial para obter uma pele clara, brilhante e saudável a curto e longo prazo. Comer espinafre pode manter a pele hidratada e promover a produção de colágeno, além de protegê-la dos danos dos radicais livres e dos raios UV.Leia também:5 benefícios surpreendentes da água de coco para sua pele e cabelo

Além desses dois, vegetais como couve, mostarda, nabo, couve de Bruxelas, alface, couve-flor, etc também são excelentes fontes de vitamina K1. Assim, adicionar mais folhas verdes à sua dieta é um dos melhores passos que você pode tomar para melhorar a ingestão de vitamina K. Em comparação, a maioria dos outros alimentos fornece apenas uma fração dessa vitamina. No entanto, você não pode comer apenas vegetais verdes! Uma pele saudável requer uma dieta equilibrada. Então, vamos discutir outras opções também:

As romãs estão cheias de benefícios para a saúde. Crédito da foto: Pexels

Entre as frutas, a romã tem um teor relativamente maior de vitamina K. A romã é rica em vitamina C, que desempenha um papel fundamental na produção de colágeno. Os antioxidantes desta fruta podem ajudar a reduzir a inflamação e garantir a proteção geral da pele. Também pode ajudá-lo a evitar o envelhecimento prematuro. Além disso, as sementes e o suco de romã são frequentemente aplicados externamente como parte das rotinas de cuidados com a pele.

Kiwis são uma fonte decente de vitamina K. Ele também contém vitaminas C e E, luteína, zeaxantina e polifenóis - todos os quais contribuem para a saúde da pele. Comer esta fruta pode ajudar a facilitar a produção de colágeno, mantendo a pele livre de manchas escuras e danos causados ​​pelo sol. Kiwi também contém compostos que podem ter efeitos anticancerígenos.

Muitas ervas secas são boas fontes de vitamina K. Crédito da foto: Pixabay

Ervas, incluindo salsa fresca e versões secas de manjericão, tomilho, orégano, coentro, sálvia, etc., são boas fontes de vitamina K1. No entanto, como costumam ser usados ​​em pequenas quantidades, não têm um efeito tão grande quanto os ingredientes mencionados acima. No entanto, você pode fazer questão de torná-los uma parte regular de sua dieta. Use-os para temperar suas saladas, ovos, lanches, etc. Cada pedaço ajuda! E essas ervas também são um depósito de outros nutrientes importantes.

A vitamina K2 ou menaquinonas podem ser encontradas em certos alimentos fermentados e outros de origem animal. Produtos lácteos, como leite integral, ovos e tipos específicos de queijo, são considerados uma boa fonte de vitamina K2. Eles também são ricos em outras vitaminas, minerais e nutrientes que contribuem para a saúde geral da pele. No entanto, é importante observar que os laticínios podem causar erupções e/ou outros problemas para algumas pessoas. Sua saúde hormonal e intestinal também afeta sua pele; isso pode exigir que você desista de certos produtos lácteos. Portanto, é melhor consultar um especialista antes de fazer alterações em sua dieta.